ćwiczenia plecy

wszystko rozumiem dzieki ;) a jakis pomysl na plecy?? myslicie ze wystrcza cwiczenia na miesnie grzbietu??

teraz moj plan :) cel masa wiek : 17 waga 71kg staz 5 miechow poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 [...]

Bo padne zaraz... na plecy to co z tego, że miałeś takie same połączenia ?! Chodzi o zmiane w TRENINGU, a nie w grupach !! masz pozmieniać kolejność/ćwiczenia/serie/metody itp... a NIE musisz parti w jaki dzień pozatym NIE każdy patrzy w profil. Pozatym TRENING TO NIE połączenie grup POWTARZAM... /pozdro Zmieniony przez - MoonBlade w dniu [...]

[...] ulegają zatrzymaniu. Aby nie dopuścić do zakłóceń w pracy tzw. pompy mięśniowej, należy systematycznie uprawiać jogging, aerobik, pływanie, jazdę na rowerze, różne sporty i ćwiczenia gimnastyczne modelujące mięśnie brzucha, ud, bioder i ramion. Ludzie, u których występuje zagrożenie powstania cellulitu (a ich nieregularny tryb życia wyklucza [...]

sciaganie raczki przed/za głowe. Fajne cwiczenia. Ale jesli chodzi o plecy to najlepsze wioslowanie podchwytem. Pozdro

Przy plecach bardziej pracuje triceps niz biceps? <wow> To jakie cwiczenia robisz na plecy? Pompki na poreczach, czy wyciskanie francuskie? :/

[...] taki: 1)ściąganie drążka wyciągu do klatku szeroki nachwyt 12/10/8 2)wiosłowanie hantlą w podporze 12/10/8 3)unoszeni tułowia (prostowniki) 12/10/8 4)szrugsy 12/10/8 Trzecie ćwiczenia na uda to chodziło Ci zapewne o uginanie nóg leżąc(dwugłowe uda) Łydki raczej 3 serie po 25 bedzie za mało ćwicz łydki 3 serie do bólu plus 10 powtórzeń W klatce [...]

Daj sobie spokój z klatką dwa razy w tygodniu podziel trening standardowo np poniedziałek :klata triceps środa barki nogi przedramie piatek plecy biceps Ćwiczenia ogólnie dobre więc zmień rozkład treningów wrzuć ciczenia i bedzie git pozdr

_nagara_czytaj uważnie posty, tak się składa że wpadłem na to żeby zmienił długość przerwy aczkolwiek ja uważam żeby je nieco wydłużył (przynajmniej na ćwiczeniach wielostawowych) niż skrócił (piszesz że do 60 sek? a czemu nie od razu do 30 lub 15? nagara on chce robić masę nie rzeźbę). Frisco. Nie podoba mi się to że robisz 12 serii na barki. [...]

"-mega ciezarow(wspiecia na jedna noge na suwnicy smitha ok 10 p ze 160kg) w serii ze zmnejszanym obciazeniem na ok 40powt -wielu serii, ok 10 minimum" Cos w tym jest i to dziala. Lydki nie stanowily nigdy wiekszego problemu jesli chodzi o moja osobe. ( Plecy owszem ) Oprocz skokow dosieznych skoki co bylo wczesniej wspomniane skoki na [...]

[...] z FLEXa robię 2x w tygodniu. najczęściej w dniu treningu siłki. cykle trwają u mnie 4-5 tygodni, i potem zmieniam. stosowałem różne triki - np wstępne zmęczenie mięśni czy ćwiczenia izometryczne (wg zaleceń WODYNA - na klatę, plecy i nogi) w celu zastąpienia ćwiczeń z maxymalnym obciążeniem (tak to rozumiem). przeglądam plany treningów [...]

Grubby8 mam prośbe przedstaw mi ciekawą opinie dlaczego to nie powinno sie ćwiczyc bicepsa z plecami jak dla mnie ma podtawowy często spotykany podział czterodniowy i ja w nim nie znalazłem żadnych rażących błędów pozdro . biceps bierze duzy udzial w kazdym podciaganiu (lub sciaganiu drazka), w wioslowaniu takze. popatrz jak teraz ulozyl plan. [...]

powiem tak no plan jak kazdy inny wtorek: -nogi wyciskanie na suwnicy i prostowanie na maszynie i to robie nie ze mam ustalone serie ale ze az czuje naprawde pompe -barki no tu juz slabiej zza karku na suwnicy 4 serie 12 12 10 8 ruchow no i z przodu tak samo czasem na przod jeszcze jedna dorzuce seire i wznosy sztalgielek tak samo i na koniec [...]

[...] serii az dojdziesz do 1-2 serii, wtedy dodajesz obciązenie i od nowa. a plan thiago hardzior jakich mało. totalna demolka, plecy nie wiedzą co sie dzieje, dobrze reaguja na takie zmiany. aha, zapomniałęm jeszcze jednego ćwiczenia tj zwisy na drązku 3-4 serie po 40s-1 min. przerwy j/w pzdr Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-27 10:30:02

[...] 42,5, 45kg) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 (11kg) unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia stojąc 4x10 (11kg) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie uchwyt młotkowy 4x10 (65kg) na każdym treningu troche nóg i oczywiście brzuszki 2 ćwiczenia po 4 serie Pozdrawiam wszystkich P.S. kupie sobie szeroki pas neoprenowy

[...] bicepsa na sobotę to dobry pomysł. Tyle że jeżeli najpierw będziesz robił nogi to zrób 10-15 min. przerwy przed bicem bo chociaż przy nogach bic nie bierze udziału, to ćwiczenia na nogi straszliwie wyczerpują cały organizm. Ponadto jeżeli chodzi o plecy to wg mnie o jedno ćwiczenie za dużo, wyrzuć któreś z tych: ściąganie drążka do klatki, [...]

SOg za kumpla niech pokaże nogi JAkie ćwiczenia robił na brzuch jak wygląda jego trening dieta! Pokaż jeszcze plecy.

dzieki za odpowiedzi, nogi bede cwiczyl w moim nastepnym planie, podziele te barki jednak na treningi. pon plecy 14 seri, tylnie i boczne aktony barkow 2 cwiczenia po 4 serie. sroda biceps 8 seri, triceps 9 seri piatek klata 12 seri i 1 cwiczenie 4 serie na przednie aktony barkow. jeszcze raz dzieki tym co sie wypowiedzieli ...

Thiago czemu uwazasz MC za podstawe cwiczenia plecow? Wioslowania najbardziej rozwalaja plery , wiec to jest raczej podstawowe cwiczenie... kbat rozklad imo beznadziejny. Po co dublowac wioslowania? Starczy jedno, w 4- 5 seriach po 8 ruchow, na DUZYM ciezarze, wtedy sie uczje plecy

to 4 cwiczenia na barki dac? i na plecy moze dorzucic na dolne grzbietu cos? pozdr:) i wtedy bedzie wsyzstko ok? i czy serie dobrze robie jak na mase?